Beyin Hücreleri Nasıl Geri Döndürülür?

tarafından
101
Beyin Hücreleri Nasıl Geri Döndürülür?

Bilim adamları beyninizin yetişkinliğe ulaştığınızda, yeni hücrelerin büyümesini durduğunu düşünürdü. Neyse ki, mevcut araştırmalar bu geleneksel bilgeliğin doğru olmadığını gösteriyor! Yaşlandıkça, yeni beyin hücreleri oluşturmaya devam edebilir ve hatta yaşla birlikte meydana gelen bazı doğal beyin hücre kaybını tersine çevirebilirsiniz. Beyninizi yeni hücreler büyümeye teşvik etmek için düzenli olarak egzersiz yapmak ve stres giderici aktiviteler yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi deneyin. Ayrıca, eski beyin hücrelerinizi tütünden uzak kalarak, alkol kullanımını sınırlandırarak ve yüksek tansiyon ve duygudurum bozuklukları gibi sağlık koşullarını yöneterek de koruyabilirsiniz.

1-Yeni Beyin Hücresi Büyümesini Uyarmak

  1. 1-Düzenli aerobik egzersiz yapın. Egzersiz yapmak sadece kaslarınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizi güçlendirir! Yüzme, güç yürüyüşü veya koşu gibi orta dereceli aerobik aktiviteyi normal rutininize dahil edin. [1]

    • Örneğin, haftada 5 gün, günde 30 dakika koşu yapmayı hedefleyebilirsiniz.
    • Araştırmalar, uzun süre düzenli aerobik egzersiz yapmanın beyin hücresi büyümesini uyarmada diğer egzersiz türlerine (aralıklı antrenman veya direnç antrenmanı gibi) göre daha etkili olduğunu göstermektedir.
    • Hangi tür aerobik aktivitenin sizin için güvenli veya uygun olduğundan emin değilseniz, doktorunuzla veya bir fizyoterapistle konuşun.2-Dostres giderici faaliyetlerStresi azaltan ve size mutluluk hissi veren aktiviteler yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik edebilir. [2] Size zevk veren ve rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler yapmak için her gün en az birkaç dakika ayırmaya çalışın, örneğin:
    • Yoga yapmak veya meditasyon yapmak
    • En sevdiğiniz hobi ya da yaratıcı aktiviteyle ilgilenmek
    • Okuma
    • Rahatlatıcı müzik dinlemek
    • Romantik bir partnerle yakınlaşmak“Biliyor musun? Son zamanlarda yapılan bir araştırma, aktif bir cinsel yaşam sürmenin yeni beyin hücrelerinin büyümesini uyarmaya yardımcı olabileceğini buldu! Araştırmacılar bu yararın cinsiyetin stres giderici özelliklerinden geldiğine inanıyorlar.” [3]3-Zorlu zihinsel egzersizleri deneyin. Genelde kullanmadığınız zihinsel kasları büktüğünüzde, beyniniz yeni hücreler büyümeye teşvik edilir. Zihninizi yeni uyaranlara ve fikirlere maruz bırakmaya odaklanan “nörobikler” veya beyin egzersizleri yaparak kendinize sorun.                                                                                                                                     Deneyebileceğiniz birkaç etkinlik: [4]
    • 3D video oyunları oynamak
    • Yeni bir beceri öğrenmek ya da daha önce hiç çalışmadığınız bir konu hakkında okumak
    • Baskın olmayan elinizi; dişlerinizi fırçalamak, yemek yemek veya karalamak gibi günlük aktiviteler yapmak için kullanın.4-Antioksidanlar ve omega 3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Antioksidan bakımından zengin besinler mevcut beyin hücrelerinize zarar gelmesini önleyebilir ve yeni, sağlıklı hücrelerin büyümesini teşvik edebilir. Balıklarda ve keten tohumlarında bulunan Omega 3 yağ asitleri de beyin sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Beyin artırıcı yiyecekleri diyetinize dahil edin, örneğin: [5]
    • Sebze yağları
    • Kuruyemiş ve tohumlar
    • Yapraklı yeşillik
    • Curcumin (sarı körilerde bulunan bir baharat)
    • Yeşil çay
    • Yaban mersini
    • Kakao
    • Ton balığı, somon balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar5-Kaloriyi azaltma konusunda doktorunuzla veya diyetisyenle konuşun. Kalorisi çok yüksek bir diyet yemek – özellikle de yağdan gelen kaloriler – beyninizin yeni hücreler yaratma yeteneğini engelleyebilir. Ek olarak, yediğiniz kalori miktarını kısıtlamak yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik edebilir. Doktorunuza, her gün yediğiniz kalori miktarını azaltmaktan faydalanıp fayda sağlayamayacağınızı sorun. [6]
    • Araştırmalar, normalde tüketeceğiniz kalorilerin yalnızca% 70’ini yediğiniz sınırlı bir diyetin ardından beyninize ve genel sağlığınıza faydalı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, sizin için güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşmadan sınırlı bir diyet yapmayın.6-Doktorunuza beyin büyümesini uyaran takviyeler hakkında danışın. Beyninizin yeni hücreler yetiştirmesine yardımcı olabilecek maddeler üzerine araştırmalar henüz başlangıç aşamasındadır. Ancak, bazı vitaminlerin ve besin takviyelerinin yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Doktorunuzdan öneriler isteyin. [7]
    • Örneğin, A vitamini veya çinko eksikliği varsa, takviyeleri almak beyninizin yeni hücreler üretmesini kolaylaştırabilir.

2-Beyin Hücrelerinin Kaybının Önlenmesi

1-Zaten sigara içiyorsanız sigara içmekten kaçının veya sigarayı bırakın. Sigara içmek sadece mevcut beyin hücrelerinize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda yenilerin de büyümesini önler. [8] Tütün ürünlerini kullanıyorsanız, beyninizi ve vücudunuzu tütünden uzak durarak ya da bırakarak koruyun.

  • Sigarayı bırakmanın en iyi yolundan emin değilseniz, doktorunuzla konuşun. İstifa etmenize yardımcı olmak için sağlıklı stratejiler sunabilir veya hatta ilaçlar yazabilirler.

2-Sadece ölçülü olarak iç. Çok fazla alkol almak beyninize zarar verebilir ve hafıza, düşünme ve öğrenme ile ilgili uzun vadeli sorunlara yol açabilir. Ayrıca beyninizdeki yeni hücrelerin büyümesini de bozabilir. [9] İçirseniz, kendinizi ılımlı bir miktarla sınırlayın: 

  • 1 alkollü içecek, 1.5 sıvı ons (44 mL) 80 geçirmez alkol, 5 fl oz (150 mL) bir bardak şarap veya 12 sıvı ons (350 mL) bira olarak tanımlanmaktadır.
  • Alkole bağımlıysanız veya içmenizin sağlığınızı nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.

3-Aktif bir sosyal yaşam sürdürün. Arkadaşlarla zaman geçirmek sadece zevkli değil aynı zamanda beyniniz için de iyi. Sosyalleşme, beyin hücreleriniz arasındaki bağlantıların aktif kalmasına yardımcı olur, Alzheimer ve demans gibi durumlar ile ilişkili bazı beyin fonksiyonu kaybını önler . [12] Yapabiliyorsanız, haftada en az bir kere bir arkadaşınızla takılmak için zaman geçirmeye çalışın. [13]

  • Şahsen sosyalleşemiyorsanız, telefonla veya sosyal medya üzerinden arkadaşlarınıza ulaşın.
  • Çok fazla sosyal ağınız yoksa, yeni arkadaşlar edinmek için fırsatları araştırın . Örneğin, yerel bir topluluk merkezinde ders alarak, bir sosyal kulübe katılarak veya önemsediğiniz bir neden için gönüllü olarak insanlarla tanışabilirsiniz.

4-Kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi yönetin. Yüksek tansiyon ve yüksek “kötü kolesterol” (LDL), yaşlandıkça zihinsel gerileme ile ilişkilidir. [14] Beyninizi genç ve sağlıklı tutmak için, bu sorunları kontrol altında tutmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

  • Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek
  • Bol bol egzersiz yapmak
  • Sağlıklı bir kiloyu korumak
  • Doktorunuz tavsiye ederse, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi yönetmek için ilaç almak

5-Spor veya tehlikeli aktiviteler sırasında başınızı koruyun. Herhangi bir kafa travması, bariz bir sarsıntınız olmasa bile, sizi beyin hasarı riski altına sokar. Aktif sporlar oynarsanız, bisiklet sürüyorsanız ya da motorsiklet kullanıyorsanız ya da sizi kafa travması riskine (örneğin inşaat gibi) maruz bırakacak işler yapıyorsanız uygun koruyucu giysiler giyin. [15]

  • Örneğin, bisiklet, motosiklet, kaykay veya tekerlekli bıçak sürerken her zaman kask takın.
  • Bir şantiyede çalışıyorsanız, kask takın.

6-Bol miktarda kaliteli uyku alın . Yetişkin iseniz, her gece 7-9 saat uyumaya çalışın. Eğer gençseniz, 8-10’u hedefleyin. Beyniniz, günün stresinden kendini iyileştirir ve siz uyurken toksik proteinleri temizler. Ayrıca, gün boyunca topladığınız bilgileri işler ve yeni anılarınızı öğrenmenize ve saklamanıza yardımcı olur. [16] Uykunuzu şu şekilde artırabilirsiniz:

  • Her gün aynı saatte yatağa gidip uyanmak.
  • Dinlendirici bir yatma zamanı rutini oluşturmak. Örneğin, yatmadan önce okuyabilir, biraz esnetebilir veya ılık bir duş alabilirsiniz.
  • Tüm parlak ekranları yatmadan en az yarım saat önce kapatmak.
  • Yatak odanızı sessiz, karanlık ve konforlu tutmak.
  • Kafein gibi uyarıcılardan, yatmadan birkaç saat önce kaçınılması.

7-Depresyon ve diğer ruh hali bozuklukları için tedavi arayın . Eğer tedavi edilmezse, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları açıkça düşünmenizi zorlaştırabilir ve beyninizdeki bazı yapılara zarar verebilir. [17] Neyse ki, bu koşulları yönetmenize ve beyninizin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olabilecek tedaviler var. Depresyon veya endişe ile mücadele ediyorsanız, doktorunuzla veya bir danışmanla görüşün.

  • Olası tedavi seçenekleri psikolojik terapi (veya “konuşma terapisi”) ve ilaçları içerir. Birçok insan farklı tedavilerin kombinasyonundan faydalanır.

Yorumlar

0 yorumlar